갱년기 여성에게 좋은 음식, 요실금에도 도움 줘

[컨슈머치 = 김은주 기자] 최근 누리꾼들 사이에서는 갱년기 여성에게 좋은 식품이 소개돼 화제다.

갱년기의 사전적 의미는 사람이 장년기에서 노년기로 접어드는 시기를 뜻하는 것으로, 이 시기에 신체기능이나 대사 작용에 장애가 발생하게 돼 여성의 경우에는 월경이 없어지고 여성 호르몬이 감소되는 ‘폐경’이라는 신체적 변화와 불안이나 우울증 등의 정신적 변화를 겪게 된다.

특히 여성의 경우에는 여성 호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적 감정적 이상변화를 겪게 된다. 이것이 바로 흔히 말하는 갱년기 장애다. 갱년기 장애는 폐경기 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 적어져 체내 호르몬 불균형이 일어나고 이로 인해 자율신경 조절에 이상이 생기되 된다고 알려져 있다.

신체적으로는 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 이로 인해 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동기능 장애가 동반 될 수 있다. 또 불면증이나 우울증 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아 올 수 있다.

▶갱년기 여성에게 좋은 음식은 어떤 것?

첫 번째로는 콩이다. 갱년기 여성 3명중 1명이 앓고 있다는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 된다. 콩에 함유된 이소폴라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 ‘식물성 에스트로겐’으로 불린다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 된다. 콩 중에도 검은콩에 이소폴라본이 다량 들어 있다고 알려져 있다. 이소폴라본은 피토케미컬의 일종으로 골밀도를 높여 뼈 건강에도 도움을 준다.

두 번째로는 우유이다. 갱년기 여성들에 잘 찾아오는 불면증의 원인 중에 하나가 기분을 조절하는 물질인 세로토닌이 부족하기 때문이다. 세로토닌이 부족하면 불안증, 우울증 등을 유발할 수 있다. 우유 속에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용된다. 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증 불안감 개선에 도움이 된다. 트립토판은 우유를 비롯한 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있다고 알려졌다.

갱년기 여성에 좋은 음식 중 하나가 바로 석류이다. 석류에 들어있는 탄닌이라는 성분은 고혈압이나 동맥경화개선에 도움을 준다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경 이후 동맥경화가 심해지는 경우가 곧잘 있는데 석류를 꾸준히 섭취하면 도움을 받을 수 있다.

또 자두도 갱년기에 좋다. 자두에 풍부하게 들어있는 안토시아닌은 폐경 이후 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구결과도 있다. 또 자두에 들어 있는 붕소성분은 여성호르몬을 촉진하는 작용을 한다.

또 칡은 열량이 적고 지방이 거의 없으며, 칠에 많이 함유된 에스트로겐인 다이드제인은 갱년기 여성의 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 특히 갱년기 여성에게 좋다.

▶갱년기를 극복하는 슬기로운 방법 = 운동

갱년기를 슬기롭게 극복하기 위해서는 꾸준한 운동도 필수다. 운동을 통해 스트레스 해소와 함께 외부 활동을 하게 돼 우울증 등의 치료와 예방에도 좋아 식생활 개선과 함께 운동요법은 필수적인 갱년기 극복 방법이다.

▲ 글로벌 성인용기저귀 브랜드 테나(TENA)

갱년기 여성 중 요실금 증세가 있는 여성들은 운동 등의 외부활동 시 성인용기저귀를 사용하면 많은 도움을 받을 수 있다. 최근에는 흡수량은 높고 역류량은 적으면서도 속옷처럼 입을 수도 있고 외부로 잘 티가 나지 않는 성인용기저귀가 많이 출시됐다. 또한 속옷에 붙여서 사용할 수 있는 패트형 제품은 가벼운 외출 등에 사용하면 안성맞춤이다.

글로벌 성인용기저귀 브랜드 테나(TENA)에서는 G마켓을 통해 3/16~3/29 동안 신년맞이 고객감사 이벤트를 실시하고 있다. 테나 제품을 구매하는 고객에서 100% 사은품을 증정하고 구매고객에 대해서는 포토후기 이벤트, 퀴즈 이벤트 등을 통해 안마기나 전기압력밥솥 등을 증정하는 이벤트를 진행한다. 자세한 사항은 테나 상담실(080-080-7100)로 문의하면 된다.